목디스크에 좋은 운동 의사가 알려주는 꿀팁 BEST 1

목디스크에 좋은 운동 

의사가 알려주는 꿀팁 BEST 10

좋 지못한 자세나 생활습관들 때문에 목디스크 또는 허리디스크와 같은 다양한 질환들을 겪고 있거나 위험에 노출되는 경우가 빈번할 수 밖에 없는 것 같습니다. 좋지못한 자세만큼이나 비틀어진 우리의 몸을 제대로 관리하고 케어하지 않는다는 것 또한 중요한 부분 중의 한가지인데 목디스크에 좋은 운동 중에서도 의사선생님이 직접 알려주신 10가지 쉬운 운동 팁을 말씀드리도록 하겠습니다. 오랜시간을 앉아서 일을 해야하는 직업에 종사하고 있다보니 시간이 날때마다 스트레칭을 해주려고 하는 편인데 그래도 여전히 어깨의 뻐근함과 목의 뭉침과 같은 통증들은 계속해서 따라오고 사람을 괴롭게 하는 것 같습니다. 저와 같은 이 통증은 대부분의 한국 사람들에게서 나타나는 반응이라고 하는데 그 때문에 더 목디스크에 좋은 운동이 필요하다고 합니다. 건강하다는 이유로 몸을 믿고 관리하지 않는 사람들이 많아서 더 빠르게 우리의 몸이 망가지고 병든다고 하는데 건강할 때부터 시작해서 꾸준히 목디스크 예방을 위해서 다양한 것들을 챙긴다면 더 좋을 것 같습니다.

목디스크에 좋은 운동이라고 해서 다양한 방법들이 인터넷상에 많이 올라와 있는 것을 확인할 수 있었는데 실질적으로 임상검증이 된 동작들을 그리 많지 않기 때문에 일시적으로 목의 통증이 줄어들고 편해질 수는 있지만 상황만 악화시키게 되는 동작들이 많기 때문에 목디스크로 인해서 좋은 운동들을 찾아보실 때에는 임상적으로 검증이 되었는지에서부터 시작해서 꼼꼼하게 확인을 하시고 따라하시는 것이 그 무엇보다 중요한 것 같습니다. 병원에 목디스크 증세로 방문을 하게되면 의사선생님들이 주로 추천해주시는 운동 중의 한가지는 메켄지 운동이라고 하는 이름을 가진 동작들인데 메켄지 신전운동은 초기에서 중기사이의 디스크 탈출증 또는 퇴행성 디스크 변성증이신 분들께 큰 도움을 준다고 합니다.

목디스크에 좋은 운동으로 의사선생님들이 주로 추천하시는 메켄지 운동의 기본 동작을 살펴보자면 허리를 곧게 편 다음에 가슴을 쭉 당기면서 뒷쪽의 두 날개뼈가 맞닿는다는 생각을 하면서 날개뼈를 최대한 가능한대로 붙여주시면서 목을 천천히 뒤로 젖혀주시는 것 입니다. 하지만 현재 목디스크로 인해서 통증이 있으신 분들은 메켄지 신전운동의 방법 중에서도 주로 엎드려서 하는 자세들이 훨씬 부담이 적으면서도 효과적으로 진행해보실 수 있기 때문에 추천을 해드리고 있습니다.

목디스크를 예방하시고자 하시는 분들이나 통증 때문에 잠을 이루기 쉽지 않으신 분들은 천천히 무리하지 않고 본인이 따라할 수 있는데 까지만 목디스크에 좋은 운동을 따라한다고 생각을 하시고 함께 진행해보시면 좋을 것 같습니다.

배를 바닥에 붙이고 편안하게 엎드린 상태에서 숨을 자연스럽게 들이마시고 내쉽니다. 그러다가 땅바닥에서 골반이 떨어지지 않도록 유지를 하면서 팔꿈치로 지지를 해서 상체를 서서히 들어올려 주시면 됩니다. 이 동작에서 유의할 점은 골반이 땅바닥에서 절대 떨어지지 말아야 한다는 것인데 해당 부분을 꼭 유의 하셔서 팔꿈치로 천천히 몸을 일으키시면 되고 한번 하실때 10번 정도 반복해서 하시는 것이 큰 도움이 됩니다.

목디스크에 좋은 운동인 멕켄지 신전운동은 실제로 메켄지라고 하는 이름을 가진 뉴질랜드의 유명한 물리치료사의 이름이라고 하는데 우연찮게 목디스크에 좋은 자세를 발견하게 되면서 멕켄지 운동이라는 이름으로 알려지게 되었다고 합니다. 현재 병원에서도 하면 좋다고 많이 추천하는 운동중의 한가지인데 통증이 심해지거나 무리가 될 정도로 심하게 운동을 하지 마시고 천천히 쉬엄쉬엄 하나씩 해보시는 것이 도움이 됩니다.

그리고 만약 해당 운동법을 몇번 똑같이 진행을 해봤음에도 불구하고 목디스크의 통증이 더 심해지지도 않았고 전혀 무리없이 하실 수 있다고 한다면 아까 그 자세에서 팔꿈치로 일어났었던 것을 다시금 상기하시면서 이제 손바닥을 짚으면서 서서히 골반은 계속 바닥에 붙인 상태로 상체를 최대한 일으켜 세워볼 수 있습니다. 생각보다 간단한 목디스크 운동방법이라고 생각하실 수도 있겠지만 그만큼 효과적이고 막상 아프신 분들이 해보시면 그리 쉽게 느껴지지도 않는 경우가 대부분이기 때문에 목디스크에 좋은 운동이라고 하더라도 무리하지 않는 선에서 꾸준히 하시는 것이 좋습니다.