간헐적 단식 방법 16:8 시간표 단식표 제대로 짜서 하는 꿀팁 대방출!

간헐적 단식 방법 16:8 시간표 단식표 제대로 짜서 하는 꿀팁 대방출!

제 지인들 중에서도 간헐적단식을 하시는 분들이 정말 많은데요. 따로 의약품이나 약물을 복용해서 살을 빼는게 아니라 식이조절을 통해서 자연적으로 건강하게 살을 뺄 수 있다보니까 간헐적 단식 방법 16:8을 더 많이 도전하려고 하시는 것 같아요.

간헐적 단식에도 정말 다양한 종류들이 있었는데요. 제가 쭉 살펴보니까 간헐적 단식 방법 16:8 이 제일 하기가 만만하겠다 싶은 생각이 들더라고요. 아무래도 처음에 시작을 할 때부터 단기로 빡시게 하는 것 보다도 장기적으로 꾸준히 무리없이 하는게 몸에도 훨씬 좋으면서 요요없이 효율적으로 뺄 수 있는 방법이잖아요.

이번 포스팅에서는 간헐적 단식 방법들 중에서 어떤 종류들이 있는지 간단하게 먼저 살펴 본 다음에 가장 무난하게 시도하기에도 좋고 제 지인을 포함해서 많은 사람들이 효과를 톡톡히 봤다고 하는 간헐적 단식 방법 16:8에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.

먼저 간헐적 단식에는 16:8 과 5:2의 방법이 있습니다. 시간에 차이가 나는 건데요. 그 중에서 본인에게 제일 잘 맞는걸로 선택을 해서 진행을 하시면 된다는 장점이 있어요. 하지만 물론 두가지 모두 각각 장점과 단점이 있는데요. 16대8과 5대2의 두가지를 모두 간단하게 소개로 말씀을 드린 다음에 세부적으로 간헐적 단식 방법 16:8에 대해서 설명 드리도록 하겠습니다.

5 : 2는 쉽게 말해서 일주일 중에서 5일동안은 하루 세끼를 꼬박 섭취를 하고 나머지 2일은 단식을 하는건데요. 단식을 진행을 하면서 물을 많이 섭취하는 것 또한 건강한 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

여기에서 단식을 할때 월 ~ 금요일은 식사를 하고 토, 일요일 단식을 몰아서 진행을 하는 것 보다는 월, 화요일에 식사를 하고 수요일에 단식을 진행하고 다시 이어서 목, 금, 토요일에 식사를 진행 하고 일요일에 단식을 하루 진행하는 방식으로 하루하루 띄워서 진행을 하면 더 좋겠다 싶은 생각이 들더라고요. 물은 물론 기본적으로 계속 복용을 하는 것이 좋고 말입니다.

너무 지나치고 무리한 공복은 오히려 건강에 해가 될 수 있기 때문에 방금 말씀드린 방식대로 진행을 하시는 게 개인적인 생각으로 더 좋을 것 같습니다. 그리고 5:2 방법을 진행할 때도 단식을 하는 2일에 아예 음식을 일체 먹지 않는 것이 아니라 평상시 식사하는 것의 4분의 1정도만 섭취를 해주는 것이 좋은데요. 주로 600칼로리 정도 되는 양만 섭취를 하는 것을 권장합니다.

간헐적 단식 방법 5:2는 모슬리 단식법 이라는 또 다른 이름도 있는데요. 단기간에 다이어트를 해야겠고 조절이 필요하다고 생각하시는 분들은 이 모슬리 단식법을 사용하시면 됩니다. 모슬리 단식법을 진행할 때에도 동일하게 물을 1.5리터 또는 2L정도를 섭취하면 더 좋습니다.

장기간으로 추천을 하지 않는 이유는 2일 동안 최소한의 칼로리만 섭취를 하고 나머지만 식사를 진행하기 때문에 몸에 무리가 올 수도 있기 때문인데요. 가급적이라면 안정적인 16:8을 매번 주기적으로 진행을 하시는게 좋고, 단기간에 적정량 조절을 해야겠다고 생각하신다면 간헐적 단식 방법 5:2를 적절히 사용하셔서 조절하시면서 진행을 하시는게 좋을 것 같습니다.

그리고 이어서 16:8은 하루에 24시간을 한시간 단위로 나누었을 때, 16시간 동안 공복을 유지하고 8시간 동안만 음식을 섭취하는 것인데요. 미우새에 나오는 홍진영 언니인 홍선영씨도 이 16대 8 방법을 사용해서 다이어트를 해서 날씬한 몸을 만들고 있는 걸 볼 수 있었어요. 쉽게 말해서 단식표로 시간표를 짜는거죠.

간헐적 단식 방법 16:8은 하루를 24시간으로 쪼갠것을 한시간 단위로 나누었을 때, 16시간 동안 공복을 유지를 하고 나머지 8시간 동안만 음식을 섭취를 하는 방식 인데요. 여기에서의 장점은 본인에게 맞춰서 단식표인 시간표를 짜면 된다는 거였어요.

아침 7시에 식사를 시작한다면 아침 7시 ~ 오후 3시까지만 식사를 진행을 하고 그 이후의 시간은 공복을 유지하는 것인데요. 마찬가지로 아침 9시에 식사를 시작하면 아침 9시 부터 시작해서 오후 5시까지는 식사가 가능하겠죠. 하지만 아침 식사를 거르시는 분들이 많아서 주로 아침식사를 꼬박 챙겨먹으면서 단식표나 시간표를 맞추는 것을 어려워 하시더라고요.

저 같은 경우에도 아침부터 시작해서 시간표를 맞추는건 여간 힘든 일이 아니였는데요. 다이어트는 힘들면 힘들 수록 금방 포기하게 되기 때문에 오후 시간대부터 식사를 시작하는 방식으로 조금 변경을 해서 진행을 했어요. 그랬더니 훨씬 수월하게 진행을 할 수 있어 힘들이지 않고 노력만 조금 해서 건강한 다이어트를 할 수가 있더라고요.

제가 지키기 시작한 시간표와 방식은 이거였는데요. 낮 12시에 식사를 시작해서 낮 12시 ~ 저녁 8시까지 식사를 하는 방식으로 진행을 했더니 훨씬 수월하게 느껴지더라고요. 오전 10시에 시작해서 저녁 6시까지 먹는 방식은 생각보다 너무 빠듯하게 느껴지기도 하고 그래서 가능하면 낮 12시부터 식사를 하는걸로 시간표를 진행을 했더니 많이 편하더라고요.

간헐적 단식 방법 16:8을 사용하면 기존의 근육량을 지키면서 건강하게 다이어트를 할 수 있다는 큰 장점이 있기도 하고 말입니다. 거기다가 예전에야 하루에 세끼를 꼬박꼬박 챙겨먹어야 할 만큼 운동량이나 몸을 움직이는 게 크기도 했고요.

하지만 요즘은 학교나 근무지에서 주로 앉아서 활동을 하시는 분들이 많다보니까 하루에 꼬박 삼시세끼를 챙겨먹어야 하는 사람들은 실제로 몇 되지 않는데 단순히 습관적으로 하루에 세끼씩 챙겨서 먹다보면 몸의 균형이 망가지기도 하고 건강에 이롭지 않기도 합니다.

그래서 최근에 다이어트 방식으로도 그렇지만 건강한 식사법으로 각광을 받고 있는 것이 간헐적 단식 방법 16:8 인데요. 단순히 다이어트만 되는 것이 아니라 기존의 근육량을 보존하면서 몸 안의 인슐린 수치를 줄여서 더 건강해지는 데다가 체중까지 일정량 감소가 되고 몸이 가뿐해지기 때문에 더 좋을 수 밖에 없는 것 같습니다.

위의 이미지는 키에 맞는 정상체중을 알려주는 표 인데요. 이대로 딱 저상체중을 갖고 계신 마르신 분들도 있겠지만 저처럼 꿈의 숫자라고 생각하시는 분들도 더러 계실 것 같아요. 여기에 적혀있는 키에 맞는 그람수만큼 감량을 하기란 하늘의 별따기가 아닐까 하는 생각을 하게 되더라고요.

굳이 너무 정상체중에 맞는 몸무게 그람보다 건강하고 예쁜 상태라면 그게 본인에게 제일 잘 맞는게 아닐까 싶은 생각이 듭니다. 간헐적 단식 방법 16:8에 대해서 궁금하셨던 분들께 큰 도움이 되는 포스팅이였으면 하는 바램입니다. 후기글은 다음번 포스팅을 통해서 더 자세히 말씀을 드리도록 하겠습니다.